Smartes Training für die Steigerung deiner funktionellen Kraft

Das Stufentraining

Das Stufentraining ist eine der besten Methoden eine sehr gute funktionelle Kraft aufzubauen Diese Art des Trainings erlaubt es Dir die Übungen trotz hohen Umfangs immer sauber auszuführen um somit eine hohe Qualität des Trainings zu erreichen.

Wie funktioniert das Training

Stelle dir deinen Timer für jede Übung auf 7 Minuten. Starte den Timer und mache von dieser Übung (z.B. Liegestütze) eine Wiederholung. Danach machst du eine kurze Pause und dann machst du zwei Wiederholungen.Jetzt wieder eine Pause machen, und dann folgen drei Wiederholungen, dann vier, dann fünf und so weiter. Mit jeder Steigerung bitte auch die Pausen etwas länger werden lassen.

Sobald du die letzte Wiederholung nicht mehr sauber durchführen kannst (Sehr wichtig!)

fängst du an die Wiederholungen wieder zu verringern.

Hast du zum Beispiel gerade noch die 6 Liegestütze sauber geschafft, dann mach nach der Pause fünf, und danach vier Wiederholungen und so weiter.

Bist du wieder bei einer Wiederholung angekommen dann starte einfach wieder von vorne und schau wie weit du kommst. Solltest du keine Kraft mehr haben dann mach immer nur eine saubere Wiederholung mit einer Pause dazwischen. Sobald die 7,5 Minuten zu Ende sind ist auch die Übung zu Ende.

Schreibe dir auf wie viele Wiederholungen du erreichst hast und versuche das nächst Mal dich zu steigern.

Vorteil des Stufentrainings:

Der größte Vorteil ist die hohe Anzahl an qualitativ hochwertigen Wiederholungen die du mit dem Training erreichen kannst. Zähle einmal kurz zusammen um ein Gefühl zu bekommen wie viele Wiederholungen du schon erreichen kannst wenn du es bis zur 7. Stufe schaffst (z.B. 7 Liegestütze) und dann wieder anfängst rückwärts zu zählen:

1 + 2 + 3 + 4 +5 + 6 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 49 saubere Liegestütze

Das Stufenintervall ist definitiv die beste Methode um mithilfe von qualitativen und hochwertigen Wiederholungen deine funktionelle Kraft aufzubauen.

Du kannst dieses Training grundsätzlich für alle Übungen anwenden um deine Grundkraft auszubauen.

Wichtige Informationen zum Trainingsplan:

Oberst Ziel ist es immer die Übungen sauber auszuführen.

Versuche während der Übungen immer

-        die Körperspannung zu halten

-        gleichmäßig und ruhig zu Atmen

Die beste Möglichkeit funktionelle Kraft aufzubauen ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Diese Art des Trainings hat folgende Vorteile:

-        die schwächste Stelle gibt dir deine Grenzen vor

-        entspricht am besten der Belastung beim MX Fahren

-        die Übungen können fast überall durchgeführt werden

-        ein Fitness Studio ist nicht notwendig

Viel Spaß beim besser werden wünscht Dir MX-Coach Marco.


PS: In meinem Video erkläre ich Dir genau wie alles funktioniert: